سلام و سلام و سلام و سلام و سلام و سلام و سلام.با تبريك سال نو براي همه آرزوي بهترين ها رو دارم و خيلي متاسفم كه تا حالا نتونستم آپ جديدي بگذارم.  از همه ي ايميلها و پيامهاي تشكر صميمانه ممنونم و براي همه آرزوي بركت دارم.

 من تصميم داشتم طبق قولي كه در نظرات وب داده بودم درس جديدي رو شروع كنم كه به همه ي ما كمك مي كنه تا خودمون رو بيشتر دوست بداريم و با باور اين كه لايق بهترينها هستيم، بهترينها رو به وجود بياريم. اما به دليل چند شهود و اين كه فراموش كردن عشق از دست رفته و رهايي از خاطرات منفي گذشته مسئله ي خيلي از دوستاني بود كه راه حل خواسته بودند، متوجه شدم كه الان لازمه ابتدا روش خالي كردن انرژي منفي تلنبار شده خاطرات رو كه قبلا اون رو در نظرات وب در جواب دوستي گفته بودم ، به عنوان يك پست براي همه مطرح كنم. اما انشا الله به زودي پست مورد نظر رو هم مي گذارم. امروز وقتي استاد درونم در خلسه اي عجيب من رو به سوي دادن اين درس سوق داد متوجه شدم بايد اين زمان سپري مي شد تا در اين زمان الهي، من به اين نتيجه برسم كه اول بايد اين درس رو به صورت همگاني بدم و بعد به سراغ درسهاي بعدي برم. پس از خدا و استاد درونم هم تشكر مي كنم.

دقيق خوندن اين پست رو به همه ي كساني كه در تلاطم فراموش كردن عشقهاي از دست رفته هستند، توصيه مي كنم و به همه ي كساني كه هنوز پايگاه عاطفي مناسبي پيدا نكرده اند يا درسهاي زندگيشون تكرار ميشه. دوست دارم ابتدا چند نكته ي مهم رو يادآوري كنم.

نكته : انسان ذاتي است شاد و الهي. خدا يعني شادي.انسان موجودي الهيست و خدا عاشق شاديست والا دنيا را چنين زيبا و با شكوه نمي آفريد. افسردگي يعني حركت در خلاف مسير واقعي طبيعت.

تا حالا به جريان رودخونه فكر كرديد؟ به نظرتون شنا در مسير رودخونه درسته يا خلاف اون؟شايد فكر كنيد در خلاف جريان آب شنا كردن خيلي عاليه اما بهتره بدونيد بر خلاف تصور ما از اين قضيه ، دانشمندان ذهني مي گويند كه " هميشه در مسير جريان آب شنا كنيد. " چون اين طوري هم پرت انرژي نداريد و هم زودتر به مقصد مي رسيد چون به در و ديوار نمي خوريد و هم از مناظر اطراف ( يعني از لحظات زندگي) بيشتر لذت مي بريد چون كسي كه داره بر خلاف جريان آب شنا مي كنه چون داره زور مي زنه كه شنا كنه پس نمي تونه از اطراف لذت ببره. همه ي اينها رو گفتم كه بگم افسردگي يعني بر خلاف جريان زندگي شنا كردن.

عشق بدون قيد و شرط يعني دوست داشتن همراه با حرمت گذاشتن به خود.

فقط عشقي درست و الهيه كه " عزت نفس" به همراه داره. چيزي كه به ما احساس آرامش و عشق بده و ضمير ناخودآگاه ما را هم راضي بكنه، عزت نفس نام داره.ويژگي عزت نفس اينه كه ماند توليد نمي كنه.بنابراين هر چيزي كه ضمير ناخودآگاه ما رو، آلوده بكنه عزت نفس رو از بين مي بره و انرژي منفي يا ماند توليد مي كنه. عشقي كه عزت نفس رو از بين مي بره عشق نيست بلكه انرژي منفيه براي خودمون و ديگران.

ما در افكار و اعمال خودمون سه حالت داريم :

1 _ افكار و اعمال خود آگاهانه ( مثلا" تصميم مي گيريم به عيادت كسي بريم يا كاري رو انجام بديم.)

2 _ افكار و اعمال ناخودآگاهانه ( مثل تنفس و ضربان قلبمون)

3 _ افكار و اعمال نيمه خود آگاهانه( مثل انواع وسواس و دودلي و عدم تصميم گيري و عدم اعتماد به نفس و ...)

در افكار و اعمال نيمه خودآگاهانه پرت انرژي انجام ميشه و اصطلاحا" مي گيم كه طرف وسواس انرژي يا وراجي فكر داره. وقتي شما عشقي رو از دست مي ديد و مايليد از افكار مزاحم مربوط به اون رها بشيد اما نمي تونيد ، همين حالت براتون پيش مي آد. اين خودش يك وسواس فكريه و وسواس فكري بيماري نيست بلكه يه الگوي رفتاري غلطه كه براي شما به شكل عادت در اومده.براي رفع اون از قانون مشارطه ، مراقبه و مكاشفه بايد بهره ببريد. براي جايگزيني الگوي رفتاري صحيح به جاي الگوي رفتاري غلط بايد استمرار و تمرين داشت.

براي واضح تر شدن موضوع شما بايد مراحل خالي كردن انرژيهاي منفي تلنبار شده در خودتون رو بياموزيد.

_ چه كساني مي توانند از روش خالي كردن انرژيهاي تلنبار شده ي خاطرات استفاده كنند؟

اين تمرين براي چند گروه زير خيلي مفيده:

1 _ دوستان زيادي در اين رابطه به من ايميل دادند كه كسي رو كه دوستش دارند از دست دادند و  حالا خاطرات اون آدم تمام زندگيشون رو تحت تاثير قرار داده. بعضي هاشون هنوز عشقشون رو فراموش نكردند. بعضي هاشون از اون آدم بيزار هستند. بعضي هاشون مايلند دوباره دوستيشون با اون فرد برقرار بشه.  بعضي ها اون رو فراموش كردند و دلشون مي خواد حالا انتخاب بهتري داشته باشند. بعضي ها هم بعد از چنين تجربه اي با هر كسي كه آشنا مي شن دوباره به دلايل مختلف اون رو از دست مي دهند.

2 _ كساني كه خاطراتي دارند كه هنوز وقتي به اون خاطرات فكر مي كنند آزار مي بينند.

3 _ كساني كه هنوز در مورد بعضي آدمها موفق نشده اند كه به طور كامل اونها رو ببخشند.

4 _ كساني كه تجربه هاي قبلي عشقي نامناسبي داشتند كه فكر مي كنند به شكست منتهي شده و حالا فكر مي كنند كه اون رو فراموش كردند يا بخشيدند اما هنوز موقعيتهاي بهتر و پايدارتري براشون پيش نيومده يا هنوز هر تجربه اي به همون شكل قبلي به شكست منتهي ميشه.

اهميت اين تمرين در اين جاست كه تا وقتي بخشش كامل انجام نشه و تا وقتي ما انرژي منفي خاطرات قبلي رو كه در خودمون تلنبار كرديم خالي نكنيم باعث تكرار شدن درسهاي قبلي مي شيم.

هر خاطره با يك احساس همراهه به همين دليل ياد ما مونده. اگر احساس از كنار خاطره كنار بره اون خاطره يك خاطره ي معمولي ميشه.در واقع اين احساسه كه همراه خاطره ي خوب بزرگ ميشه و اين احساسه كه همراه خاطره ي بد كوچك ميشه!

زماني رو به ياد دارم كه شاگردي به استادم گفت : " بعضي از خاطراتم اينقدر وحشتناكند كه اصلا" پاك و فراموش نمي شوند! " استادم به اون شخص گفت " تفكر بالاتر از اراده است . اگر اين طوره پس مدام سعي كن اون خاطرات رو با خودت داشته باشي. اين طوري بعد از مدتي خودش رفع ميشه و ازت دور ميشه! "

قبل از ياد دادن اينكه چطور احساس و انرژيهايي رو كه با يك خاطره در خودمون تلنبار كرديم، تخليه كنيم، مي خوام به يادتون بيارم كه طبق قوانين نيمه ي تاريك ما نيمه ي پنهان خودمون رو جذب مي كنيم پس باز هم به شناخت نيمه ي تاريك تاكيد مي كنم.

روش خالي كردن انرژي منفي تلنبار شده ي خاطرات :

اين تمرين در چند مرحله انجام ميشه.

_ مرحله ي اول : نوشتن هر خاطره.

شروع کنيد به نوشتن. از ابتدا. مفصل و دقیق. بدون پرده پوشی ، درباره ي خاطراتي كه از فرد يا افراد داريد و همه ی انرژی های نهفته ی خودتون رو بیرون بریزيد. در طي نوشتن اون خاطره هر چقدر دلتون مي خواد به جزئيات اون فكر كنيد.

در هنگام نوشتن این خاطرات اجازه دارید فحش بدید! عصبانی بشید! گریه کنید! و به هر شکلی که می دونید و راحتید انرژیهای مخفی شده پشت این اتفاق رو خالی کنید. اگه مايليد با چوبي به بالشت ها ضربه بزنيد. يا حتي ظرفي رو بشكنيد.( اين كار رو حتي با پاره كردن ورقهاي باطله هم مي تونيد انجام بديد!) البته بهتره اين كار رو در خلوت انجام بديد كه مايه ي آزار ديگران نشيد. اگه شرایطش مهیا نیست بريد توی حمام و این کار رو انجام بديد تا کسی صداتون رو نشنوه.

_ مرحله ي دوم : انجام تمرين بخشايش.

 هر خاطره و اتفاقی رو که نوشتید بعد از پایانش باید یه مراسم بخشش برای خودتون و کسانی که توی اون خاطره با شما سهیم بودند انجام بدید. نوشته های دستنویس خودتون رو خط بزنيد و روش بنویسيد من همه ی اینها رو می بخشم و کنار می گذارم.بعد هم پاره اش کنيد و توي سطل آشغال بريزيد. ما در اين تمرين دست نوشته ها رو دور مي ريزيم چون مي خواهيم به ضمير ناخود آگاهمون بگيم كه براي هميشه اون خاطرات براي ما بي ارزش شده اند.

_ مرحله ي سوم : مراقبه فكر نكردن براي هر خاطره.

بعد از پایان مراسم بخشش یک خاطره تحت هیچ شرایطی دیگه اجازه ندارید به اون خاطره فکر کنید. بنابراین فقط مراقبه می کنید که بعد از بخشایش هر خاطره دیگه خودتون رو به خاطر اون شماتت نکنید. هرگزدر ابتدا زمان طولانی رو برای مراقبه در نظر نگیريد.در طول روزهای اول به خودتون بگيد فقط دو ساعت به این يك خاطره از اون آدم،فکر نمی کنم و بعد برسونيدش به یه روز کامل و بعد به اینجا که بعد از پاره کردن هر خاطره تا آخر عمر دیگه خودتون رو به خاطرش شماتت نکنید.

_ مرحله ي چهارم: تشكر از خود.

حتما"در دفتر مراقبه تان بنويسيد كه موفق شديد يك خاطره را كنار بگذاريد. از خودتون قدرداني كنيد و خودتون رو تحسين كنيد كه مي تونيد موفق باشيد. خودتون رو دوست بداريد و تمرينات دوست داشتن خود رو انجام بديد تا احساس ارزشمنديتون بيشتر بشه. حتي براي خودتون هديه بخريد.

نكته : اين تمرين رو براي هر خاطره ، جداگانه، انجام بديد.

مثال: اگه وابستگي عاطفي با كسي داشتيد كه قطع شده از اولين خاطره اي كه از اون آدم داريد شروع كنيد. در حين نوشتن اين خاطره هر احساسي كه به اون آدم داريد رو بنويسيد.حتي مي تونيد مجسم كنيد كه اون آدم در حالي كه به دهنش چسب زده شده مقابلتون نشسته و نمي تونه جوابي بده. بعد انرژيهاتون رو با بروز دادن كامل احساسي كه داريد خالي كنيد . اون وقت تمرين بخشايش رو انجام مي ديد و بعد از اون ، روز اول فقط مراقبه مي كنيد كه به همون يك خاطره اي كه تمرين رو براش انجام داديد، چند ساعتي فكر نكنيد. در دو سه روز آينده اين رو به حدي مي رسونيد كه در كل روز به اون يك خاطره حق نداريد فكر كنيد.( اما مي تونيد به خاطرات ديگه اي كه با اون فرد داشتيد فكر كنيد.)

بعد به سراغ خاطره ي بعدي مي ريد و همين روال رو انجام مي ديد. اينقدر اين كار رو ادامه مي ديد كه تمام خاطرات رو بررسي كرده باشيد و كنار گذاشته باشيد.

نكته : كساني كه اين تمرين رو براي فراموش كردن كسي انجام مي دن بايد بدونن كه روزهاي اول اين تمرين با يادآوري خاطرات گذشته ممكنه احساس كنند كه دلبستگي و وابستگيشون داره بيشتر ميشه. اما نگران نباشيد. چون اين در واقع همون انرژيهاي ذخيره شده ايست كه بيرون ريخته نشده اما حالا داره بيرون ريخته ميشه.

نكته: براي انجام اين تمرينات وقت كافي بگذاريد. تعداد زيادي از خاطرات رو در يك روز انجام نديد.

نكته : دوستاني كه گفته بوديد آيا راهي هست كه فوري بتونيد خودتون رو از اين افكار و وابستگي نجات بدهيد، ياد اون شعر سعدي بيفتيد كه مي گه :

سعدي ! به روزگاران مهري نشسته بر دل        بيرون نمي توان كرد ، الا به روزگاران!

اما همون طور كه روزهايي قبل از اين وابستگي بوده كه شما هرگز به اون شخص يا اين خاطرات فكر نمي كرديد، همون طور هم دوباره پله به پله به عقب بر مي گرديد و به جايي مي رسيد كه از شر خاطرات گذشته رها مي شيد.

روش تقويت اراده با مشارطه هاي كوتاه مدت:

تمرين رها شدن از انرژي منفي خاطرات گذشته باعث تقويت اراده هم ميشه. چون با انجام مشارطه هاي كوتاه مدت و بعد طولاني كردن زمان اونها و بعد تبديل اونها به يك عادت دائمي شما مي تونيد عادات بدتون رو از بين ببريد و عادات خوب رو جايگزين اون كنيد.بنابراين كساني كه تمرينات نيمه ي تاريك رو انجام دادن و با يك سري صفات ناخوشايند روبرو شده اند كه مي خواهند اونها رو به تدريج كنار بگذارند اول خودشون رو ببخشند و بعد با انجام مشارطه هاي كوتاه مدت و بعد تغييرش به عادات دائمي، براي تغيير عاداتشون استفاده كنند.

مثال: كسي كه صفت دروغگويي رو در خودش كشف كرده بعد از اتمام تمرينات نيمه ي تاريك مشارطه كنه كه روز اول فقط دو ساعت هيچ دروغي نگه بعد اين زمان رو طولاني كنه تا به تدريج به يك روز كامل برسه و بعد به تدريج به يك عادت هميشگي تبديل بشه.

_ كلام جادويي " منتفي شد! " :

كساني كه روي طريقه ي صحبت كردنشون مشارطه مي كنند كه ماند توليد نكنند و حرفهاي منفي نزنند اگه در طي زمان مشارطه، يك دفعه حرفي از دهنشون پريد شروع به شماتت خودشون نكنند. بزرگترين استادها هم گاهي ماندي رو توليد مي كنند چون ما انسانيم و معصوم نيستيم. در اين شرايط شروع به سرزنش خودتون نكنيد چون تمام اين تمرينات براي اينه كه ما حس بهتري به خودمون پيدا كنيم.

 در اين شرايط، كه حرفي منفي زديد يا فكري منفي كرديد، فقط بلند بگيد : " منتفي شد! " و مجسم كنيد فكر منفي اي كه كرده ايد واقعا" غبار ميشه و از بين مي ره يا مثل ديواري فرو مي ريزه و از بين مي ره. اصلا" مجسم كنيد هر جمله ي " منتفي شد! " مثل كلنگي بر اون ديوار منفي كه از حرف و ذهن شما ساخته شده ، كوبيده ميشه و اون رو فرو مي ريزه.

اگه جايي هستيد كه نمي تونيد اون رو بلند بگيد ، عيبي نداره فقط در دلتون تكرار كنيد : " منتفي شد! "

" ليندا گودمن" استاد بزرگ متافيزيك درباره ي گفتن جمله ي جادويي " منتفي شد! " مي گه : " نگران نباشيد! نهايتش اينه كه اگر هم كسي بشنوه شما چي با خودتون گفتيد ، فكر مي كنه آدم مرموزي هستيد! "

سوال_ كساني كه در گذشته فكرهاي منفي و كلام منفي داشته اند چه طور مي تونند مانع تحقق اونها بشوند؟

" مديتيشن منتفي شد! " :

 ( اين اسم رو خود من روي اين تمرين گذاشته ام. در كتب ذهني فقط از جمله ي "منتفي شد" ياد شده نه بيشتر و من اين تمرين و نامش رو از استاد درونم آموخته ام. پس در جايي دنبال اين اسم نگرديد.)

كساني كه با مرور به خاطرات گذشته به ياد مي آورند كه به خيلي از چيزهاي منفي فكر كرده اند حتما" اين تمرين را در آلفاي قبل خواب انجام بدهند.

مجسم كنيد كه تمام فكرهاي منفي قديمتان به شكل ديوارهايي در آمده است. حالا با تكرار جمله ي " منتفي شد" مجسم كنيد اين جمله مثل كلنگ تك تك آن ديوارها را خراب مي كند و فرو مي ريزد. بهتره كه در طي اين تجسم خلاق، نفستون رو از بيني به داخل بكشيد و از دهان بيرون بديد چون اين طرز تنفس به وارد شدن شما در حالت خلسه ي آلفا كمك مي كنه. در پايان اين تمرين تكرار كنيد كه : " من از كارماي گفتار و كردارم به بخشايش خدا پناه مي برم و اكنون تا ابد در امن الهي خدا هستم."

بعد از اين كار مي تونيد هر چيزي رو تجسم خلاق كنيد اما اين بار به شكل مثبت و درست اون.

خوب! ما در واقع با اين تمرين چيزهاي اضافي ذهنمون رو بيرون مي ريزيم. چون به اين مبحث رسيديم بهتره اين رو هم عنوان كنم كه فقط خاطرات اضافي نيستند كه ما بايد اونها رو از ذهنمون خارج كنيم بلكه اطلاعات اضافي هم همين طورند.

_ بيرون ريختن اطلاعات اضافي ذهن:

فراموش نكنيد كه ما هر روز يك سري اطلاعات مختلف دريافت مي كنيم از روزنامه، با صحبت كردن، از رسانه هاي گروهي و .....خيلي از اين اطلاعات به هيچ دردي نمي خورند جز اينكه بايگاني ذهن ما را مختل مي كنند يعني درياچه ي ذهن ما را متلاطم مي كنند. شما مي تونيد تمام چيزهاي اضافه اي را كه در ذهنتون بايگاني كرديد ، توسط همين مديتيشن  " منتفي شد "بيرون بريزيد.يك قانون ذهني مي گه :

هر اطلاعاتي زماني مفيده كه به آگاهي تبديل بشه.وقتي ما اطلاعات را دريافت مي كنيم و تجربه اش مي كنيم و به كار مي بنديمش، در واقع اون اطلاعات رو به آگاهي تبديل مي كنيم. اما اون قسمت از اطلاعات كه به آگاهي تبديل نميشه به درد نخوره و بايد به دور ريخته بشه چون فقط فكر رو مشغول مي كنه.

استادي داشتم كه مي گفت : " آدم زرنگ دريافت كننده اي سپاسگزار است! "يعني نگاه نمي كند كه چه كسي دارد حرف مي زند بلكه فقط به حرف گوش مي دهد. آن قسمت از حرف را كه مفيد است مي گيرد و به آگاهي تبديل مي كند و بقيه را دور مي ريزد .( قبلا" هم در درسهاي وب گفته بودم كه مثلا" نگيد چرا اين آدم صد كيلويي داره روش لاغر شدن رو ياد مي ده بلكه ببينيد حرفش درسته يا نه)

حالا كه به اين مبحث رسيديم دوست دارم همين جا معني يك واژه ي مهم را هم به شما بگويم . چون بعدها با اين واژه كار خواهيم داشت..اين واژه اسمش هست " سم آگاهي "

_ " سم آگاهي " چيست؟

اطلاعاتي كه از آن برداشت نادرست مي شود ، سم آگاهي ناميده ميشه.يعني حرفي گفته ميشه و شما برداشت نادرستي از اون مي كنيد و اينجا يك آش شلم شوربا ي واقعي درست ميشه. خصوصا" كه ما گاهي با همين سم هاي آگاهي ديگران را مي كوبيم يا با آموزش دادن آن به ديگران در گمراه كردن اونها سهيم ميشيم.مراقب باشيد با درست كردن سم آگاهي توليد ماند نكنيد. پس بهتره همه ي ما مراقب قضاوتهامون راجع به حرفهايي كه مي شنويم باشيم.

خوب! برگرديم به مبحث اصليمون كه شيوه ي پاك كردن خاطرات منفي بود.

سوال _ جايگاه ذهن كجاست؟

جواب _ پرده ي ذهني ما روي پيشانيست.

سوال_ ذهن پويا به چه ذهني گفته ميشه؟

جواب _ ذهني كه سريع بتونه فكري را جايگزين فكر ديگه اي بكنه.

سوال _ چطور مي تونيم ذهني پويا داشته باشيم؟

جواب _ با تمرين.

_ تمرين جابجايي افكار :

روي يك صندلي بنشينيد. دستها تون رو روي پاهاتون بگذاريد و چشمهاتون رو ببنديد و در حالي كه آروم اما عميق دم و باز دم مي كنيد تمرين زير رو انجام بديد. اگه انجام اين تمرين در اين وضعيت براتون سخت بود اون رو قبل خواب و دراز كش انجام بديد.( اما بهتره كم كم به انجام تمرينات نشسته عادت كنيد چون مي خوايم به سراغ مديتيشن ها بريم كه بعدا" براتون مفصل مي گم چي هستند.)

در تجسمتون، فكر كنيد كه روي پيشانيتون از وسط يك خط عمودي كشيده شده به طوري كه پيشانيتون به دو قسمت مساوي تقسيم شده. يك خاطره ي خوب رو در راست اين خط و يك خاطره ي بد رو در چپ اين خط بگذاريد .حالا مدام جاي اين دو تا خاطره را با هم عوض كنيد يعني مجسم كنيد كه خاطره ي خوب به چپ پيشاني رفته و خاطره ي بد به راست . با هر دم و بازدم يكبار جاي اين خاطرات رو جابجا كنيد.

_ تكنيك پاك كردن خاطرات منفي :

دوباره در همان وضعيت نشسته ي تمرين قبل قرار بگيريد. يك خاطره ي خوب در سمت راست پيشاني با رنگ و بو و روشني و وضوح كامل و داراي ابعاد مجسم كنيد. يك خاطره ي بد و كوچك و كدر و سياه و تاريك در سمت چپ پيشاني مجسم كنيد. بعد در همون وضعيت كه مدام دم و بازدم عميق و آروم داريد و چشمهاتون هم بسته است، مجسم كنيد كه خاطره ي خوب بزرگتر ميشه و خاطره ي بد كوچكتر ميشه.خاطره ي بد رو اينقدر كوچك كنيد تا محو بشه و از بين بره.

در اين تمرين بايد چند تا ويژگي رعايت بشه:

1 _ در خاطره ي مثبت بايد نور رعايت بشه.

2_ ابعاد خاطره ي مثبت بايد بزرگ باشه.

3 _ روي پرده ي ذهني ما، فاصله ي خاطره ي خوب بايد كم باشه يعني احساس و تجسم كنيم كه اون به ما نزديكه و دور نيست و فاصله ي زيادي با ما نداره.

4 _ خاطره ي خوب واضح باشه و داراي ابعاد. مثل فيلم سينمايي. چون ما در بعد زندگي مي كنيم. نبايد تصويري ( مثل عكس ) باشه.

5 _ اما درباره ي خاطره ي بد همه چيز برعكس باشه يعني اون رو تاريك و دور از ذهن و كوتاه و يك بعدي مثل عكس مجسم كنيد.

6_ اگه مي تونيد حتي براي خاطره ي خوب بو و موسيقي هم مجسم كنيد و صداي خاطره ي مثبت رو بلند و صداي تصوير منفي رو كم مجسم كنيد.

تمرين_ در پستهاي ابتداي وبلاگ تمريني براي تنفس داده بودم كه توصيه مي كنم اون رو قبل از اين تمرينات انجام بديد چون در نفس گيري و رفتن به آلفا كمكتون مي كنه.

نكته_ سخت نگيريد. فعلا"به اين نوع تمرينات، فقط به عنوان يك سرگرمي جالب نگاه كنيد و خودتون رو براي كم و زياد و خوب يا بد انجام دادنش سرزنش نكنيد چون بايد به تدريج با اين تكنيكها آشنا بشيد و طبيعتا" يكدفعه به نتيجه نمي رسيد.

خدايا! اي مهربانترين! زخمهاي ذهن و روح و جسم ما را با نوازش دست مهربانت،التيام بخش! آمين!